Gimnasia para personas mayores

 

La sociedad experimenta un notable envejecimiento, reflejado en un aumento tanto en la calidad de vida de la población como en la esperanza de vida. En España, la esperanza de vida ha pasado de 77 años en 1991 a 83 años en 2016, siendo solo superada por Japón, con 83.9 años. Concretamente en el Pías Vasco, la esperanza de vida subió en 2021 hasta llegar a 83,69 años. País Vasco mantiene el puesto 4 en el ranking de las 19 CCAA.

En respuesta a esta tendencia, se están implementando cada vez más los llamados «parques para mayores» en nuestras ciudades. Estos parques, situados en amplias áreas verdes al aire libre, ofrecen una variedad de aparatos diseñados para ejercitar diversos grupos musculares. Su objetivo es introducir una nueva filosofía de vida entre las personas mayores, fomentando el mantenimiento físico, las interacciones sociales y el entretenimiento.

El parque de La Peña en Bilbao, alberga uno de estos parques para el ejercicio de nuestros mayores. Las personas ancianas comparten espacio de paseo con niños/as y otras personas adultas y es a lo largo del paseo donde más personas de edad avanzada podemos encontrar. Suelen ir acompañadas en grupos pequeños y hacen el paseo de forma relajada y distendida. También podemos encontrarlas realizando deporte en el área de Cross training instalado únicamente para personas mayores en el que realizan ejercicios de intensidad más moderada que en el área de Cross training que utilizan el resto de personas adultas.

La configuración de este parque de mayores abarca diversas posibilidades y variantes, siendo influenciado principalmente por el espacio disponible. En este contexto, el ayuntamiento de Bilbao busca incluir aparatos y máquinas que faciliten el ejercicio, la coordinación y el fortalecimiento muscular, abarcando tanto el tren superior (de la cintura hacia arriba) como el tren inferior (de la cintura hacia abajo), e incluso ofreciendo opciones que involucren todo el cuerpo en un solo ejercicio o aparato de gimnasia.

 

Pequeño parque de ejercicios para mayores ubicado en el entorno natural de Ibaiondo.

 

TIPOS DE APARATOS ANALIZADOS EN EL PARQUE PARA ADULTOS DE LA PEÑA:

MATERIALES:

• Los postes se fabrican con tubos de acero galvanizado de 114 mm de diámetro, con base de anclaje de 300 mm de diámetro y 4 mm de grosor, con 4 orificios para tacos metálicos de expansión M120X100. El resto de tubos son redondos de acero galvanizado, en diferentes diámetros 25/32/38/48/60 mm.
• Los cubre tornillos son de aluminio y ofrecen gran resistencia a la rotura y al envejecimiento. Los asientos, respaldos y peanas son de polietileno y/o acero. Las fijaciones de algunas funciones se realizan con abrazadera con tornillería avellanada y tuercas ciegas o autoblocantes de acero inoxidable.
• Los rodamientos son autolubricantes sellados contra agua y polvo.
• Para el proceso de pintado se aplica un tratamiento previo de fosfatado para limpieza y mejora de adherencia, para el posterior recubrimiento en polvo electrostático anticorrosión basada en resina de poliéster, especialmente diseñada para dar estabilidad y retención de color, y finalmente secado al horno a altas temperaturas.

 

Esquí de fondo : Trabaja y refuerza toda la parte inferior del cuerpo, cuádriceps, gemelos, etc. Mejora la flexibilidad de la cadera y columna vertebral.

• Medidas: Largo: 137 cm x Ancho: 64 cm x Alto: 164 cm.
• Escala 1 : 24 (Largo: 5.7 cm x Ancho: 2.6 cm x Alto: 6.8).
• Área Seguridad: 200 cm x 300 cm.

Timón: Mejora y aumenta la movilidad articular de los brazos.

• Medidas: Largo: 93 cm x Ancho: 64 cm x Alto: 186 cm.
• Escala 1 : 24 (Largo: 3.8 cm x Ancho: 2.6 cm x Alto: 7.7 cm).
• Área Seguridad: 200 cm x 300 cm.

• Medidas: Largo: 100 cm x Ancho: 72 cm x Alto: 140 cm.
• Escala 1 : 24 (Largo: 4.1 cm x Ancho: 3 cm x Alto: 5.8 cm).
• Área Seguridad: 200 cm x 300 cm.

Cintura: Refuerzo de la musculatura abdominal y lumbar. Mejora la flexibilidad y agilidad de la columna vertebral y de la cadera.

• Medidas: Largo: 140 cm x Ancho: 140 cm x Alto: 135 cm.
• Escala 1 : 24 (Largo: 5.8 cm x Ancho: 5.8 cm x Alto: 5.6 cm).
• Área Seguridad: 300 cm x 300 cm.

Patín: Aumenta la flexibilidad de la cadera y las piernas. Fortalece cuádriceps, gemelos y glúteos. Mejora la función cardiaca y pulmonar.

• Medidas: Largo: 110 cm x Ancho: 52 cm x Alto: 144 cm.
• Escala 1 : 24 (Largo: 4.5 cm x Ancho: 2.1 cm x Alto: 6 cm).
• Área Seguridad: 200 cm x 300 cm.

Pony: Aumenta las funciones cardio pulmonares y fortalece la flexibilidad muscular general.

• •  El Pony: Largo: 132 cm x Ancho: 64 cm x Alto: 123 cm.
  • Escala 1 : 24 (Largo: 5.5 cm x Ancho: 2.6 cm x Alto: 5.1 cm).
  • Área Seguridad: 200 cm x 200 cm.

Bicicleta: Fortalece la flexibilidad muscular de las piernas y aumenta las funciones cardio pulmonares.

• Medidas: Largo: 105 cm x Ancho: 51 cm x Alto: 125 cm.
• Escala 1 : 24 (Largo: 4.3 cm x Ancho: 2.1 cm x Alto: 5.2 cm).
• Área Seguridad: 200 cm x 300 cm.

• Medidas: Largo: 50 cm x Ancho: 20 cm x Alto: 65 cm.
• Escala 1 : 24 (Largo: 2 cm x Ancho: 0.8 cm x Alto: 2.7 cm).
• Área Seguridad: 200 cm x 200 cm.

Banco de madera: Situado en una esquina del parque para poder sentarse a utilizar los pedales.

• Medidas: Largo: 180 cm x Ancho: 65 cm x Alto: 80 cm.
• Escala 1 : 24 (Largo: 7.5 cm x Ancho: 2.7 cm x Alto: 3.3 cm).

En un parque para el ejercicio de mayores, las acciones se pueden dividir en varias etapas que involucran diferentes actividades físicas y tareas. Estas acciones pueden ejecutarse tanto de manera consecutiva como simultánea, y la transición entre ellas suele ser fluida. Aquí se describen algunas de las posibles acciones y tareas intercaladas:

Calentamiento:
Acción Principal: Realización de ejercicios de estiramiento y calentamiento.
Tareas Intercaladas: Puede haber interrupciones para ajustar la posición, conversar con compañeros de ejercicio o incluso responder a mensajes en el teléfono.

Ejercicios Aeróbicos:
Acción Principal: Realización de actividades aeróbicas, como caminar rápido o trotar en el lugar.
Tareas Intercaladas: Algunas personas pueden optar por escuchar música o contestar llamadas mientras realizan estos ejercicios.

Ejercicios de Resistencia:
Acción Principal: Utilización de máquinas o equipos para fortalecer los músculos.
Tareas Intercaladas: Intervalos para ajustar la configuración de las máquinas, descansar brevemente o interactuar con otros usuarios.

Flexibilidad y Equilibrio:
Acción Principal: Práctica de ejercicios que mejoran la flexibilidad y el equilibrio.
Tareas Intercaladas: Interrupciones para corregir la postura, realizar ajustes según la comodidad personal o participar en breves conversaciones.

Las acciones se entrelazan de manera natural, permitiendo a los usuarios adaptar su rutina según sus preferencias y necesidades. Las tareas intercaladas, como responder a mensajes o realizar ajustes, pueden llevarse a cabo de manera simultánea a las acciones principales, proporcionando flexibilidad y adaptabilidad durante la actividad física.

Espacio de los elementos colocados en el parque:

Espacio de acción que se necesita para los elementos del parque (en verde):

Los dos conceptos unidos en la misma imagen:

La escala seleccionada para la interpretación del nuevo diseño es de 1 : 24. Considero que la escala recomendada de 1 : 10 es demasiado grande para el nivel de detalle que tiene el proyecto.

ANÁLISIS:

Después de analizar el entorno, llego a la conclusión de que el diseño del recorrido en este parque no está optimizado para personas mayores.

A pesar de contar con un espacio amplio, la disposición de los pocos aparatos presentes no es adecuada, lo que dificulta un acceso equitativo a todas las máquinas deportivas y genera desequilibrios en el recorrido. Además, al ubicarse cerca de un camino de tránsito dentro de un parque de siete hectáreas, esto puede distraer a las personas mayores que se están ejercitando, apartándolos de la actividad principal.

Considero que sería beneficioso rodear el recinto con elementos naturales para alejarse del entorno urbano y experimentar la tranquilidad del entorno natural del parque de Ibaiondo. Asimismo, propongo la colocación de más bancos alrededor del parque para mayores y la reorganización de la disposición de los aparatos con el fin de mejorar la accesibilidad y la experiencia general.

TIPOS DE APARATOS AÑADIDOS PARA EL NUEVO DISEÑO:

Fuente de agua: Situado en el interior del parque.

• Medidas: Largo: 52 cm x Ancho: 44 cm x Alto: 90 cm.
• Escala 1 : 24 (Largo: 2.1 cm x Ancho: 1.8 cm x Alto: 3.7 cm).

Farola: Ilumina todo el área deportiva del recinto.

• Medidas: Largo: 55 cm x Ancho: 55 cm x Alto: 500 cm.
• Escala 1 : 24 (Largo: 2.3 cm x Ancho: 2.3 cm x Alto: 20.8 cm).

 

NUEVA DISPOSICIÓN DEL PARQUE PARA MAYORES

 

La escala seleccionada para la interpretación del nuevo diseño es de 1:24. Considero que la escala recomendada de 1:10 es demasiado grande para el nivel de detalle que tiene el proyecto.

La altura promedio de un adulto oscila entre 1,70 cm y 1,80 cm. Siguiendo la escala de 1:24, la representación de una figura humana en el entorno debería tener dimensiones de aproximadamente 7 cm a 7,5 cm para mantener proporciones acordes con la realidad.

La elección de esta escala para la maqueta ha sido seleccionada tras analizar diversos factores y consideraciones específicas del proyecto:

Tamaño del Espacio Disponible:

Una escala de 1:24 permite representar un área más grande con un tamaño de maqueta más manejable en comparación con una escala de 1:10.

Nivel de Detalle:

Una escala más pequeña, como 1:24, permite incorporar un mayor nivel de detalle en la maqueta. Se pueden representar elementos más pequeños y finos, como detalles arquitectónicos, características paisajísticas y equipo de gimnasia con mayor precisión.

Costos y Materiales:

La construcción de una maqueta a una escala más pequeña generalmente requiere menos material, lo que puede resultar en costos más bajos.

Formato Estándar:

La escala de 1:24 es un estándar común en la fabricación de maquetas de arquitectura y modelismo. Puedes encontrar una variedad de accesorios y figuras en esta escala, lo que facilita la integración de elementos preexistentes en tu maqueta.

Apreciación Visual:

En una escala más pequeña, los espectadores pueden apreciar fácilmente toda la maqueta de un vistazo, lo que puede ser importante si deseas que la audiencia tenga una comprensión global del diseño en lugar de enfocarse en detalles específicos.

En definitiva, la escala  1:24 no ocupa demasiado espacio pero es lo suficientemente grande como para visualizar todos los elementos que hay en el parque para personas mayores.

VIDEO DE PRESENTACIÓN PRÁCTICA 1: